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エネルギー摂取、スポーツの時のエネルギー摂取について、朝食は食べていますか?

こんにちは、今年度の目標は運動を続ける事。
飛田給鍼灸整骨院、叶内です。

朝食を抜いている方も参考になるとおもいます。
以前は私も朝食は食べませんでしたが、食べた方が身体の動きが良いです。

糖分はすべての器官で必要なエネルギー源です。

幾つか種類があり、一番カンタンな構造の単糖類という状態が身体に吸収されやすいです。
吸収されやすいので、直ぐにエネルギーになります。
有名なのはグルコースです。

多糖類は少し構造が複雑なのですが、分解されて時間をかけて吸収されます。
吸収が遅いので、少し時間が経ってエネルギーになります。
デキストリンが馴染み深いですね。

難消化性デキストリンなどはその名の通り吸収されにくいので、ダイエット食品によく含まれおります。

上記の3種類は色々な食品の裏にある栄養素や材料のシールなどに記載されております。

スポーツではどのタイミングでこれらの糖分を摂取するかが重要です。
スタート時は予め多糖類を摂取しておき、アミノ酸などのドリンクも良いと思います。

時間の長いスポーツでは途中、多糖類の含まれているドリンクやゼリーなどを摂取し
最後のスパート前に単糖類を摂取する。

これは日常生活でも同じではないでしょうか?

朝が弱い方は、単糖類の入っている飴や砂糖を入れたヨーグルトなどがよいです。
フルーツなども良いのですが、エネルギーになるのに少し時間が掛かります。
仕事場や学校に着いたら、食べるのがよいでしょう。

残業などでもうひと踏ん張り!でもパワーが出ない時
勉強に集中したい時。
そんな時はやはり単糖類などをお勧めします。

エネルギーゼリーなど、コンビニやドラックストアに陳列されていますが、
食品表示法では、多く含まれているモノの順に表示されていますので、
気にして見てみると面白いですね。

肩こり、頭痛、吐き気 ライズトロンマッサージ治療

こんにちは、調布、府中からも近い飛田給鍼灸整骨院 院長叶内です。

【 肩こり + 頭痛 = 吐き気 】
この症状がセットになっている方は多いと思います。
そもそも肩こりとはどんな状態なのでしょうか?

頭痛などの自覚症状が出てから肩コリを実感すると思います。
そういった症状が出る前に・・・実はもうコリが完成されています。
潜在的にコリが完成されると、さらに血流が悪くなったり、
ストレスや、体調不良でコリを感じます。

どの様な筋肉が原因なのでしょう?

背中~首にかけての僧帽筋
肩甲骨を吊り下げている肩甲挙筋
首筋にある板状筋という筋肉の血流低下などにより、こわばり感が出ます。

それぞれ、痛みを発症する部位が違います。
これは肩甲挙筋という筋肉に異常をきたした場合のパターンです。
挙筋

肩甲挙筋は、パソコン作業など手を下にする時間が長いと血流が悪くなり、いわゆるコリが出来ます。
赤い部分に痛みを感じます。

痛みの部分を診察し、マッサージ治療や鍼灸治療などを施術します。

多くのケースはマッサージなどでやわらぎますが、自律神経障害や筋肉の緊張が強いと
マッサージ治療をしても余り良い結果が得られません。
そのような場合緊張をほぐすには 温熱治療 が有効です。

家庭でもタオルを温めて肩に当てたり、シャワーを当ててみるのも良いと思います。
飛田給鍼灸整骨院では、深部まで温め、微細なマッサージ効果のある
最新の超短波治療器ライズトロンや、遠赤外線治療、またはお灸治療をお勧めします。

温めてはダメな場合もあります。
偏頭痛です。
ズキズキ心臓の拍動と共に痛み、眩しく感じたり吐き気も酷いです。
このような場合は、逆に冷やすのが有効です。
偏頭痛は脳の血管が拡張し、血管の神経を刺激して起こると言われております。

冷やして血管が広がるのを抑え、部屋を暗くするなど目への刺激も減らしましょう。
又、専門医の受診もお勧めしております。

肩こり、頭痛と申しましても、書ききれないほど例があります。
もし、気になりましたら一度ご相談下さいませ。

【治療費】
保険外治療になります。
肩こり外来 3,000円 ( 超短波治療ライズトロン + マッサージ治療 )

飛田給鍼灸整骨院
予約優先
042-426-9822